Le sommeil : réparation, récupération et élimination

Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. D'autant plus lorsqu'on le sollicite pour un effort physique. 

Il favorise la récupération et la réparation des tissus musculaires et tendineux abîmés par la pratique sportive. Le sommeil permet également l'élimination des déchets et stimule les défenses immunitaires. Le sportif peut-être anxieux de ne pas trouver le sommeil et donc de produire une contre-performance sportive à l'entrainement ou encore lors d'une compétition. 

Voici les 10 conseils qui vous permettront de mieux dormir : 

1. Ne pas s'entrainer ou veiller tard le soir : le sommeil du début de la nuit est le plus profitable.

2. Ne pas manger trop tard et en petite quantité.

3. Favoriser les sucres lents : ils apportent des glucides qui agissent en facilitant la production de la sérotonine indispensable à la sécrétation de la mélatonine dite " hormone du sommeil ". 

4. Éviter de consommer des plats riches en graisse, fromage et les oeufs.

5. Respecter les délais de 2 heures entre le dernier repas et le coucher. 

6. Se coucher à l'heure fixe et dans l'obscurité pour mettre en place une routine et éviter les nuisances sonores. 

7. Éviter l'usage des écrans d'ordinateur, téléphone portable et tablette.

8. Ne pas consommer d'excitants tels que : café, thé, alcool, tabac, boissons sucrées et autre boisson à base de taurine. 

9. Boire une tisane sédative à base d'oranger, de tilleul, de valériane et d'aubépine. 

10. Prendre une douche froide

À vous de tester ces différentes méthodes et de trouver celle qui vous fait le plus de bien.