Le petit-déjeuner du sportif 

 

Le petit-déjeuner du sportif est un repas important pour les personnes pratiquant une activité physique régulière. Ce repas doit fournir une source d'énergie suffisante pour soutenir l'effort physique et aider à la récupération après l'exercice. Les éléments clés d'un petit-déjeuner pour un sportif comprennent :

1. Les glucides qui sont une source importante d'énergie pour le corps. Les aliments riches en glucides, tels que les céréales, les fruits et les pains complets, peuvent aider à fournir de l'énergie pour soutenir l'exercice.
2. Les protéines qui sont importantes pour la récupération musculaire après l'exercice. Les aliments riches en protéines, tels que les œufs, le fromage et le yaourt, peuvent aider à réparer les muscles et à prévenir la fatigue.
3. Les graisses peuvent également fournir de l'énergie et aider à maintenir la satiété. Les graisses saines, telles que les noix, les graines et les avocats, sont des options saines pour le petit-déjeuner.
4. L'hydratation : Il est important de s'hydrater avant, pendant et après l'exercice. Boire de l'eau ou des boissons énergétiques peut aider à maintenir une bonne hydratation.

En fin de compte, le petit-déjeuner du sportif doit être adapté à chaque individu en fonction de ses besoins énergétiques, de son type d'activité physique et de son état de santé général.

Ce qu’il faut éviter :

• des céréales industrielles riches en sucres raffinés;
• du pain blanc, des biscottes à la farine de blé blanche, des viennoiseries, de la brioche;
• de la confiture achetée en supermarché avec 50% de sucre (raffiné);
• des jus de fruits industriels